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摄生学问大全52019年10月30日

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发表于 2019-10-30 02:26:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
  摄生学问大全5_社会民生_糊口休闲。摄生与保健 什么是摄生与保健 ? 为什么要摄生与保健 ? 若何进行摄生与保健(饮食、活动、生理) 一
  摄生与保健 什么是摄生与保健 ? 为什么要摄生与保健 ? 若何进行摄生与保健(饮食、活动、生理) 一、什么是摄生与保健? 中华民族有着悠远流长的摄生汗青,早在二千多年 以前就注重摄生之道,颠末后世医学家、摄生学家的不竭 总结、弥补和成长,构成了分歧的摄生学派。保守摄生学 的特点是,与中国古代哲学、保守医药学亲近有关,拥有 完备体系的理论系统,具有丰硕的摄生方式。如保守的气 功,陈旧的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的, 《黄帝内经》在国粹典范中是独一以圣王定名的书,这 就象征着生命之学、摄生之道在我国古代文化中被以为 是帝王之业,是大好事和大慈悲。 可见,摄生是中华民族的珍宝,是中华民族保守文 化的一个无机构成部门,是咱们的先民在持久糊口实践 中当真总结生命经验的成果。 保健与摄生是慎密相随的,简略的说, 摄生:调养身体;保健:庇护康健。摄生保 健:调养照顾护士身体的康健,使人长命。摄生 保健是一种分析的维持康健的举动,摄生保 健追求的不只仅是身体的康健,生命的长命, 还怀孕心的康健,糊口品质的提高,人能活 得更康健、欢愉。 总之,摄生保健就是按照生命的成长规 律,到达保摄生命,康健精力,促进聪慧, 耽误寿命目标的科学理论方式。 二、为什么要摄生与保健? 康健是人的第一必要,康健是人生的最大财产。世 界卫生组织(WHO)在给康健的界说中明白指出:康健 不只仅是没有疾病和虚弱,并且是体格、精力和社会 来往的康健形态。 就是说康健包罗三个方面:一是躯体康健。是指身 体不但单没有疾病,并且另有生命品质的对劲度。因 为身体是咱们糊口的底子,康健的身体是长命的先决 前提;二是生理和举动康健。它包罗认知、头脑、情 感、意志和举动,很明显,抽烟、酗酒、吸毒等不良 举动是不康健举动;三是人类与其所保存的天然情况 与社会情况的和谐与协调,即优良的社会顺应威力。 (一)饮食不妥风险康健 人的康健必要罗致饮食养分、举动养分、 生理养分。饮食养分是维持生命的主要手段, “吃”的养分不是靠“大鱼大肉”实现,实在 吃的好不等于养分好,不是有“冬吃萝卜夏吃 姜,不消大夫开药方”的鄙谚吗?若是不留意 饮食均衡,暴饮暴食或偏食都无害康健。 (二)不活动影响康健 活动属于举动养分。比若有人计较,一小我3天不 勾当,他的体力损失5%,若是坐在办公桌前一个月没 做任何勾当,他的身体情况只要一个月前的60%那么好。 人不活动身体发胖,添加脂肪。脂肪添加,毛细血管就 会增加,从而添加了心脏的承担。若是过分悠闲,永劫 间不处置体力和脑力勾当餍饫整天,无所事事,就会使 人气血凝滞不畅,各脏腑组织性能减退,肌肉筋骨功效 削弱,从而少食瘦弱,或则发胖痴肥;或则头脑缓慢, 回忆力减退,动则心悸,气喘、出汗,“百病乃变迁而 生”(《内经》)。 (三)生理疾病扰乱康健 当今社会,各类合作很是激烈,各类关系相当 庞大,人们的糊口节拍遍及加速,压力日益加大, 有些人不顺应这些,容易形成心态欠好,精力压力 大,惹起生理失衡,呈现失眠,精力萎靡,心烦意 乱等亚康健的表示,以至可导致高血压、溃疡病、 忧伤症等心身疾病。生理康健形态和疾病的产生、 成长,与家庭、社会、事业都有不成朋分的接洽。 来自生理学家的统计表白,约有70%的生理疾病患 者是由于轻忽本人的生理形态而加剧了病情的成长, 加快了生理恶化的历程。 二十一世纪,以报酬本,科技、教诲与康健将是 推进人类社会成长的三大支柱。康健成为当代人关心 的热点,保健摄生已成了大众的话题,事实中不是流 传如许一些话:“身体是革命的成本”、“不抱病就 是挣钱”、“有什么不要有病,没什么不要没钱”, 人们已对本人的康健越来越注重、关心。若是咱们不 懂保健,天天处在不康健或亚康健形态那么势必影响 咱们的事情、进修、糊口。 康健不只仅是没有疾病和虚弱,并且仍是心理的、 生理和社会的一种完满的形态。人要得到康健,糊口方 式也极为主要,从呱呱坠地到髦耋之年,糊口中各类精 神的、物质的无害要素会不时扰乱你,每一小我的康健 情况在很洪流平上依赖保存情况、保存体例、糊口立场。 因而,必需成立起准确康健的糊口体例,保健摄生实在 是一种糊口体例也是生命体例。 保健摄生最踊跃的意思就是若何让身心过得康健愉 快又有价值(意思),使人感觉充分、乐观、从容。 三、若何进行摄生与保健 摄生与保健的方式良多,摄生方式的取舍和西医的辩 证施治一样,每小我的准确方式可能都不尽不异。取舍不 适 合本人的方式,成果会拔苗助长,好比羊肉为食疗补品但 阴 虚体质吃了拔苗助长,体质差的人取舍刚猛的硬气功操练 身 体形态不断不会改善。因而,摄生保健,必需取舍适合自 己 的方式! 同时,摄生保健或者防病治病必要糊口中全方面的 调度,涉及饮食、起居、活动、生理、药物等糊口的各个 方 无效的摄生保健方式,次要包罗正当膳 食、适度活动、均衡生理等三个方面内容。 别的另有优良的糊口习惯、糊口情况等等。 (一)正当炊事,均衡饮食 民以食为天。咱们身体的养分次要靠“食”弥补,需 要每天科学的进餐,这是饮食养分。钻研发觉,人类的膳 食布局应以动物性食品为主,荤素搭配,且各类养分素的 搭配也应平衡,该当多摄取动物性卵白、淀粉和纤维,少 摄取植物性卵白和脂肪,同时还应少摄取糖类和盐分。中 国事一个很是注重饮食文化的国度,几千年的农耕文明使 咱们有140种菜能够取舍吃,所以中华民族构成了以谷物 豆类为主(五谷就是粮食,指大豆、小豆、小米、米、 面),进食足量蔬菜,以植物性食品作为弥补,兼食生果 的中华民族保守炊事布局。这种炊事内涵丰硕,养分平衡, 保健摄生功能明白,也包管了炊事的均衡。正当炊事能够 使人不胖不瘦,胆固醇不高不低,血粘度不稠不稀。 如何做到大致的正当炊事呢?有专家注释十个字: “一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”。 “一”是一天一袋牛奶。咱们中国人炊事有良多长处, 但遍及缺钙,缺钙会导致三大症状:一是骨痛。缺钙的人骨 质松散,骨质增生,腰痛,腿痛,老年抑郁症、全身痛。二 是龟背。越活越矮,越活越紧缩,岁数越大个子越小。三是 骨折,一摔跤骨头就断。一般每人每天必要800毫克钙,而 咱们正常人的炊事里仅有500毫克钙,贫乏300毫克钙,一袋 牛奶的量正好弥补沛了。 “二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两的主食 ,这六两到八两不是固定的。好比,有些年轻人、重体力活 者,就要多吃一点,而体力耗损很轻,不消说一斤半,二两 就够了。 “三”是三分高卵白。人不克不及光茹素,或光吃荤。 卵白不克不及太多也不克不及太少,三分到四分正好。好比 一分就是一两瘦肉;或者二两豆腐;或者二两鱼、 虾;或者二两鸡和鸭;或者半量黄豆。卵白过多, 消化不良,形成肠道毒素太多,也影响肾脏;卵白 质太少也不可,会呈现养分不良,导致良多疾病。 什么卵白质最好呢?鱼类卵白质最好,吃鱼越多, 动脉越软,冠心病、脑中风越少。 动物卵白大豆(黄豆)也很好。“可一日无肉, 不成一日无豆”,大豆中最少有医治乳腺癌、直肠 癌、结肠癌等5种抗癌物质,大豆含有大豆异黄酮, 作为动物雌激素,可防止医治乳腺癌。对女性出格 适合,对付弥补心理性的雌性激素,动物雌激素是 很是平安的,不像植物雌激素那样会诱发癌症,建 议女性要常喝豆乳。 “四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。 粗细粮搭配,一周一、两次粗粮,如棒子面、老玉 米、红薯这些工具。三四五顿是指每天吃的餐数。 七八分饱最主要。俗话说:“一顿少一口,活到九 十九”, “要想身体安,三分饥和寒。 “五”是500克蔬菜和生果。500克蔬菜和生果就 相当于八两蔬菜二两生果,新颖蔬菜和生果含丰硕 维生素经常吃防止癌症最好。人体必要弱碱。什么 是弱碱?蔬菜、生果。 “红”是一天一个西红柿。能够削减前列腺癌45%。 吃熟的最好,由于番茄、红薯是脂溶性的。若是这 个情面绪降低,那么吃点红辣椒能够改善,红辣椒 是改善情感减轻焦炙的好工具。 ? “黄”是什么意义呢?中国人的炊事布局正常都 缺钙和维生素A,其表示为:小孩伤风发热,扁桃腺 炎;中年人癌症,动脉软化;老年人目炫,目力模 糊。弥补维生素A能够使儿童加强抵当力,对视网膜 好,白叟眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、西 瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,也就是红黄 色的蔬菜。 “绿”是什么意义呢?饮料里茶最好,茶中绿茶 最好。绿茶里有茶酡酚,而茶酡酚是抗癌的。同时 绿茶中含有一种抗氧自在基的物质,能延缓衰老, 延年益寿,因而,越喝绿茶越年轻。品茗能到能减 少肿瘤、动脉软化。 ? “白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不单降胆固 醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥出格好。 ? “黑”是指黑木耳。黑木耳能够低落血液稀薄度, 黑木耳吃后能使血液变稀,不容易得脑血栓和冠心 病。一天5克至10克,每次吃一点,做汤做菜都能够。 卫生组织还倡导了6种保健饮品:第一绿茶;第 二红葡萄酒;第三豆乳;第四酸奶;第五骨头汤; 第六蘑菇汤。 为什么提红葡萄酒,红葡萄的皮上有种工具,叫 “逆转醇”,它是抗衰老的,它仍是抗氧化剂,常 喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒另有个感化是 降血压、血脂。 为什么提酸奶?由于酸奶是维持细菌均衡的。所谓维 持细菌均衡是指无益的细菌发展,无害的细菌覆灭, 所以吃酸奶能够少抱病的。 为什么提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶,碗胶是延年益 寿的,还补钙。 为什么提蘑菇汤?由于蘑菇能抗癌提高免疫功效。 一些美容专家看好以下美容食品: 1.温开水,每天8-10杯,可连结皮肤丰润光泽; 2.绿色蔬菜,如苋菜、椰菜、青菜等,含有大量维 生素与矿物质; 3.西瓜、哈密瓜,既补水分又供养分; 4.瘦肉、鸡肉、鱼肉,供给丰硕的卵白质、铁质; 5.粗粮、豆类,提供皮肤所需特殊营养; 6.脱脂奶与低脂奶、乳酪,热量低而含钙多,可柔 软皮肤强壮筋骨; 7.柑桔类生果,含丰硕维生素C预防面部微血管破 裂与色素斑构成; 8.猪皮,胶原卵白及弹性卵白颇多,可加强皮肤弹 性 (二)适度活动 “生命在于活动”,这是法国出名思惟家伏尔泰的 名言。活动是举动养分,是维持康健的很是主要的因素, 我国古代摄生家早已把活动作为延年益寿的一大法宝。 《三国志.华佗传》引华佗语:“人体欲得劳动,摆荡 则谷气得消,血脉畅通,病不得生。”。医学之父西波 克拉底讲了一句传播了二千四百年的话:“阳光、氛围、 水和活动,是生命和康健的源泉”。当代人类学和医学 证实,劳动缔造了人类,人类的生命在于活动。 故事:狼大夫 丛林里有狼有鹿,人们为了庇护鹿,猎人就把狼消 灭了。哪晓得适得起反,几年当前,鹿由于没有狼,吃 饱了就躺在草地上,歇息晒太阳,成果鹿变得胖起来了。 鹿成胖鹿,脂肪肝、冠心病、高血压,本身疾病越来越 多,死得越来越早,成果鹿群越来越少,将近到自灭、 绝种了。怎样办呢?派大夫给鹿治病,谁能给鹿治病呢? 想来想去,最好的法子把狼请回来。从头买了狼放在树 林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在如许的 历程中,鹿熬炼了身体,天然界就是如许很是奇奥,就 是在这么互相合作中,各自获得提高。所以分开活动反 而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼酿成鹿的大夫了。 在我国,提高生齿本质和耽误人均寿命的一个重 要体例和根基路子是开展全民健身活动。 治病不如防病,防病不如健身,活动能健身又健 脑:经常连结有纪律的活动,可负气血和谐,疏经 灵敏,百脉畅达,脏腑性能优秀,推进机体新陈代 谢;活动能够使人有清爽舒畅感,精神兴旺,头脑 火速,从而促进抵当力,有益于消弭精力严重,焦 虑,有助于改善睡眠;活动能够改善肺功效,添加 血氧含量,有益于防治伤风和气管炎;活动能使胃 肠道的排泄和爬动功效加强,从而促进食欲,有助 于消化;活动有益于防治肥胖症和糖尿病;活动对 于消化体系、神经体系、心血管、呼吸、肌肉、骨 质都有改善功效,提高肌体的感化。 活动体例有很多:走路、跑步、上楼 梯、爬山,打太极拳、舞蹈、打球,游 泳、跳绳、练瑜伽等等。 那么什么活动最好?步行是世界上最好的活动。因 为人类花了一百万年从猿到人,整小我的身体布局就为步 行设想的。步行,是一种最简略的摄生之法,能够不拘季 节,随时可行。它活动量不大且简洁易行,不受时间、空 间等前提制约:无论在乡下的郊野巷子上慢慢安步,或是 在都会林荫道上信步而游,那广漠的空间,绿色的情况, 清爽的氛围,城市使人神清气爽,惴惴不安,堪称散步又 散心。出格是食后散步,前人以为:“饭后食品停胃,必 缓行数百步,散其气以输于脾则容易而铁腐蚀”, 步行 也是使动脉从软化到硬化一个最无效的方式。 除了步行,另有项值得倡导的活动,就是太极拳。 太极拳这个活动特殊,它是柔中有刚,阴阳连系。太极 拳,最大的用处是有益于神经体系和均衡功效的改善。 ? 适可而止的文明麻将,能使手脑并用,也是一种有 益风趣的勾当。 …… 有氧活动(1) 连续较永劫间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运 动都称为有氧活动。其标记为轻轻气喘,恰当出汗,在运 动历程中能够扳谈,目标是加强人体吸入、输送和利用氧 气的威力。 ? 益处为:1.提高心肺功效和耐力程度。2.提高机体抗 病威力。3.能够无效减肥。4.能调解心态,熬炼意志,增 强毅力。 ? 方式和准绳:一样平常熬炼应以有氧活动为主体,即每天 或每周有3~5天进行有氧活动熬炼。步行、跑步、泅水、 自行车、爬山、健身操、太极拳、各类球类勾当等大师喜 欢的、较永劫间的项目,都是有氧活动体例。 有氧活动(2) ? 控制好活动强度是影响有氧活动结果的环节,而果断 活动强度的简略方式是丈量活动时或活动竣事时的脉搏: 活动时脉搏应节制在每分钟170次范畴内(春秋加心跳的 次数)。 ? 活动频次和连续时间的有氧活动应每天练,也能够一 周练3~5天。一天起码练30分钟,能够一次连续熬炼30分 钟,也能够一天禀两三次,每次10分钟以上,累计30分钟 以上。对付减肥的人,最好是小强度地天天练,每次连续 45分钟以上。身体好可多练一些,身体差能够少练一些, 量入为出。 活动健身前后吃什么好?(1) ? 健身前:应食用少量食品 空肚和刚进食就起头活动,对人体康健都长短常晦气 的。活动养分专家说,在活动前半小时食用少量食品,可 以避免由于体力勾当而导致的消化功效混乱,同时还能够 加强活动结果。若是是晨练,早餐必然要避免食用难以消 化的食品,最好食用少量奶成品、谷类、生果、饮料。 ? 健身中:应实时弥补水分 活动专家提示:若是活动时间少于1小时,每15分钟 应喝水150毫升到300毫升;若是活动时间在1-3个小时, 应实时给身体弥补糖水免得呈现低血糖。别的,活动时不 宜喝冰水,会惹起消化体系方面的问题。 活动健身前后吃什么好?(2) ? 健死后:不宜吃酸性食品 养分与活动专家指出,活动后,人体内低糖、脂肪、 卵白质被大量分化,发生乳酸、磷酸等酸性代谢物质,这 些物质会刺激人体组织器官,使人感应肌肉、关节酸胀会 精力疲惫。鱼肉等食物属于酸性物质,活动后即食用这些 酸性食品,会使体液愈加酸性化,晦气肌肉、关节酸胀感 和身体委靡感等排除。专家提议,活动后应多吃一些生果、 蔬菜、豆成品等碱性食品,以连结人体内酸碱均衡,从而 到达消弭活动委靡、连结康健等目标。 活动贵在对峙,久必获益。不活动或者过量活动都 晦气康健,只要做到适量活动才能炼出康健。每小我的 体质和快乐喜爱分歧,所顺应的活动体例分歧,应取舍本人 喜爱的、适合本身特点的活动体例,如许人们才能在享 受体育勾当的兴趣的同时做到摄生健体。 (三)均衡生理 ? 故事: 埃及国度博物馆有一奇异的展品:一只用精彩玉雕 刻的匣子,与正常抽屉巨细,匣内被十字形玉雕栅栏隔成 四个小格子,干净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发觉 的,其时匣内空无一物。从所放位置看,匣子必是十分重 要的,可它是盛放什么工具用的?为什么要放在那里?寓 意安在?谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学 家百思不得其解。厥后在埃及中部卢克索的帝王谷,在卡 尔维斯女王的墓室中,发觉了一幅壁画,才破解了玉匣的 奥秘。壁画上有一位严肃的须眉,正在把持一架庞大的天 平,天平的一端是砝码,另一端是一颗完备的心。这颗心 是从一旁的玉匣中取出的。 埃及陈旧的文化传说中,有一位高高在上的斑斓女 性,名叫欢愉女神。她的丈夫是明察秋毫的法官,每小我 身后,心脏都要被欢愉女神的丈夫去称量,若是一小我是 欢愉的,心的重量就很轻,女神的丈夫就指导那有着羽毛 般轻巧的心的魂灵飞往天国;若是那颗心很重,被诸多罪 恶和懊恼填满皱褶,女神的丈夫就判他下地狱,永久不得 见天日。 本来,白玉匣子是用来盛放人的心灵的。本来,心轻 者能够上天国。这故事的名字就是《心轻上天国》。 咱们不单愿下世的天国,只等候此生当代把心上的累 赘逐个摘掉,朝着高兴和幸福的标的目的进步。 生理形态,已被世界卫生组织列为评价人体康健 的 几大目标之一,有专家估计:生理摄生将成为21世纪的 健 康主题。俗话说“心病还得心药治”,这个“心药”就是 生理 摄生,就是从精力上连结优良形态,以保障机体功效的正 常阐扬,来到达防病健身、延年益寿的目标。明代出名养 生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出:“摄生当以养心 为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。”摄生先心, 心正则神健,神健则体安,这里的养心贵在一颗泛泛心, 也就是好的心态,均衡的生理形态。 一小我要准确看待他人,准确看待社会,永久对社会 有一种感谢感动之心,只需这个做到了,很多多少事都能处理。 俗话说“境由心生”。人对社会有两种立场:一种是 永久用乐观的、踊跃的立场看世界,另一种是用用灰心的 消沉的立场看世界,你若用踊跃的、乐观的立场看世界, 这世界很夸姣,你若是用灰心消沉的立场看世界,这世界 很恐怖。 “糊口像面镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。 一小我心态好,世界上一切都变得很夸姣,全身都很轻松, 走到马路上,看到阳灼烁丽,蓝天更蓝,氛围很清爽,满 大街的人都很欢快。实在小我欢快就感应世界很夸姣。自 己不欢快,生理很难受,就是山光水色也赏识不了,山珍 海味也没有滋味。现实上就是如许,表情好,一切都好。 这就是“境由心生”。 优良的均衡心态是康健生理的根本。生理康健有三 个尺度:优良的个性、优良的处世威力、优良的人际关 系。一个生理康健的人必需有一个优良的生理本质,有 一个康健的生理世界,有一个康健和不变的情感,咱们 要勤奋降服虚荣、妒嫉、感动等不良个性,培育诚笃、 开畅、英勇、热心等优良个性;无视事实,准确处置各 种抵牾和踊跃顺应社会情况;要陶冶脾气,丰硕业余爱 好和精力糊口,康健的业余快乐喜爱,能够连结高兴的心境。 如何做到生理均衡? 均衡生理四因素:善、乐、宽、淡 均衡生理四因素(1) 1.善:即善良。善良是生理摄生的养分素。 心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,助 人的历程能够净化心灵,升华人格,助人是人生最大的快 乐。你协助了别人,你的心灵获得愉悦,心中就常有欣慰 之感;心存善良,就会与报酬善,乐于敌对相处,心中就 常有愉悦之感;心存善良,就会灼烁磊落,乐于对人洞开 心扉,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人,会始 终连结泰然自如的生理形态,这种生理形态能把血液的流 量和神经细胞的兴奋度调至最佳形态,从而提高了机体的 抗病威力。所以,善良是生理摄生不成贫乏的高级养分素。 均衡生理四因素(2) ? 2.乐:即欢愉。乐观是生理摄生的不老丹 环球皆从愁里老,乐观才是长命药。“笑一笑,十 年少”,欢愉情感能够引发人的活力和潜力,处理抵牾, 跨越坚苦;而灰心则是一种消沉颓丧的性格和心境,它 使人哀痛、懊恼、疾苦,在坚苦眼前束手无策,影响身 心康健。乐观是一种踊跃向上的性格和心境,乐观精力 是自疗心病的有形灵药。乐观主义者往往还康健无恙, 即便有时患病,也容易不药自愈。医学家们以为,乐观、 开畅、高兴、喜悦的情感,能加强大脑皮层的功效和整 个神经体系的张力,促使皮质激素与脑啡肽类物质的分 泌,脑内吗啡排泄时,能极大地活泼体内的免疫体系, 从而有益于防病治病,使机体抗病威力大大加强,维持 身体康健。 这就是说,用乐观的精力代替不良情感,对人体健 康十分主要;同时也申明,除了欢愉的情感能够悦心而 外,没有一种药剂是能够通心的事理。 均衡生理四因素(2) 可是,谁最欢愉,到哪里去找欢愉呢?美国生理学界 颠末长达10年时间,对100多个国度和地域的1万多人进行 了细致查询拜访,发觉欢愉是人类特有的一种生理感触感染,拥有 浓厚的客观色彩,它与种族、春秋、职业、职位地方和小我占 有的财产等等没有几多内在接洽。这一钻研成果,申明快 乐属于每小我本人!若是你是一个达观者,那么你是一个 精力充分,糊口充满欢愉的人,一定是一个生理康健的人, 而生理康健便是心理康健的主要包管,具有欢愉,就等于 具有康健。学会与本人欢愉相处,让本人具有一间常开着 的“健心房”,每每走进去,为本人繁忙怠倦的心灵做做 推拿,使心灵的各个整机经常获得维护和调养,具有一个 欢愉的心灵。 均衡生理四因素(3) 3.宽:即心宽。宽大是生理摄生的调理阀 人非圣贤,岂能无过?常言说:金无足赤,人无完人。 人在社会来往中,亏损、被曲解、受冤枉的事老是不成避 免地要产生。面临这些,最明智的取舍是学会宽大。宽大 是一种优良的生理质量。它不只蕴含着理解和谅解,更显 示着气宇和胸襟、顽强和气力。一个不会宽大,只知苛求 别人的人,其生理往往处于严重形态,从而导致神经兴奋、 血管紧缩、血压升高,使生理、心理进入恶性轮回。 均衡生理四因素(3) 人生坎坷,有喜有忧。只要气度开阔的人,宇量最大, 心态最好。俗话说:“退一步放言高论”、“宰相肚里好 撑船”。不要为一点小事总是想欠亨,也不要吃一点负心 里欠好过;不要受一点勉强就想报仇,也不要受一点表彰 就自鸣得意;不要本人做一点功德就四处张扬,也不要别 人做一点错事就四处乱讲;不要看到一点不悦目的事就耿 耿于怀,更不要嫉妒别人的成就等等。气度开阔,学会宽 容就会严于律己,宽以待人,这就等于给本人的生理安上 了调理阀。 均衡生理四因素(4) 4.淡:即恬澹。 恬澹是生理摄生的免疫剂 恬澹,即澹泊寡欲,不追求名利。清代文学家纪晓 岚有一春联说好得:“事能知足心常泰,人到无求品自 高”,这申明,恬澹是一种高尚的境地和心态,是对人生 追求在深条理上的定位。有了恬澹的心态,就不会去世俗 中趁波逐浪,追赶名利;就不会对身外之物得而大喜,失 而大悲;就不会对世事他人怨言满腹,攀比嫉妒。恬澹的 心态使人一直处于安然平静的形态,连结一颗泛泛心,一切有 损身心康健的要素,都将被击退。 附1:康健心灵的养心八珍汤 ? 共有八味药:慈悲心一片,好肚肠二寸,邪气三分, 宽大四钱,孝敬常想,诚恳适量,奉献不拘,报答不求。 ? 此药放在“宽解锅”里煮炒,不要焦,不要燥,去火 性三分,于平等盘内研碎,三思为末,恬澹为引,如菩提 子大。用和气汤送下迟早分服,可净化心灵,升华人格。 切忌:言清行浊,利己损人,黑暗箭,肚中毒,笑里刀, 两端蛇,平地刮风浪。以上七件速须戒之。“养心八珍汤” 有六大功能:第一,诚笃做人;第二当真干事;第三,奉 献社会;第四,享受糊口;第五,延年益寿;第六,消灾 去祸。 附2:摄生保健食疗歌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 生梨润肺化痰好,苹果止泻养分高。 黄瓜减肥有成效,抑止癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜,莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便,韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气,芹菜能治高血压。 苋菜均衡酸碱值,补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿,黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤,香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结,蘑菇抑止癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿,葱辣姜汤治伤风。 益肾强腰食核桃,健胃补脾吃红枣。 附3:活动摄生十八法 ? 第1式:发常梳:十指重新部前面向后方悄悄地梳发,频频做36次。 能防治高血压、头晕头痛,提高智力。 第2式:目常运:两眼睁开,眼珠渐渐地向摆布、上下、远近各活 动18次,再向顺时针和逆时针标的目的各动弹18次。能防治眼病,提高 目力。 第3式:面常浴:两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两 手掌面从鼻旁两侧向上推拿到前额,又向两侧分隔推拿到太阳穴,再 向下推拿到下颌,频频浴面18次,最初两眼睁开。能防治面部疮疖, 消皱美容。 第4式:鼻常揉:用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,悄悄地 揉按48次。能防治伤风、鼻炎。 第5式:齿常叩:先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力 量不宜太大,以悄悄作响为度。能防治牙病,提高智力。 附3:活动摄生十八法 ? 第5式:齿常叩:先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的气力 不宜太大,以悄悄作响为度。能防治牙病,提高智力。 第6式:舌常搅:口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇内里, 按顺时针和逆时针标的目的渐渐地震弹,各做9次。能防治牙周炎,提高 言语威力,添加唾液。 第7式:津常咽:当口腔中唾液较多时,要分3次,意图念诱导慢 慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,协助食品消化接收。 第8式:耳常弹:口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手 指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,悄悄地滑弹后脑部24次, 可听到咚咚响声。有防治耳病,提高听力。 第9式:头常抬:头部由前向后渐渐抬起,频频做24次。能防治颈 椎病、头晕头痛。 第10式:胸常撸:两手掌面在胸部自上而下频频撸胸24次。能防 治咳喘症、心脏病、忧伤症。 第11式:腹常摩:两手掌心堆叠放在肚脐地方,先在肚脐四周按 顺时针标的目的小范畴摩腹12次,再大范畴摩腹12次。随后按逆时针方 向大范畴摩腹12次,再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、 胰、盆腔诸病。留意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。 附3:活动摄生十八法 ? 第12式:腰常转:将两手掌心悄悄地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖 朝下,渐渐地向顺时针和逆时针标的目的各扭转3次,随后以脊柱为轴, 再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式:丹常养:两目轻闭,两手掌心堆叠放在肚脐下方小腹部, 意念悄悄地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精神、体力、智力、 免疫力、活力。 第14式:肛常提:吸气时渐渐地收腹提肛,呼气时渐渐地鼓腹松 肛,频频做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式:肩常摇:两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动 做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。 第16式:膝常蹲:两膝稍屈、伸直,上下蹲膝频频做20次。能防 治膝关节炎,加强下肢肌力。 第17式:腿常跷:一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在 必然高度,约5分钟,两腿瓜代。能防治下肢肌肉萎缩,加强下肢活 动气力。 第18式:跟常颠:两脚跟渐渐踮起后使劲下颠,频频做7~10次。 能防治多种慢性病,提高体力、智力。 光阴如水,生命如歌。生命就是一首 歌,一首多姿多彩的乐曲,让咱们好好地 爱惜养护她吧,绽放咱们的笑貌,奏出我 们本人的生命的最强音! 作 业 ? 问:无效的保健摄生次要包罗哪三个方面 的内容? ? 答:正当炊事、适度活动、均衡生理。 感谢大师! 2008年11月24日
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